مجله خبری-سبک زندگی نگار: آب، مایع حیات است و هر موجود زندهای برای زنده ماندن به آن نیاز دارد. هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش، یکی از نکات مهمی است که هر ورزشکار باید آن را رعایت کند. در صورتی که آب بدن در هنگام ورزش کافی نباشد، ممکن است ورزشکار با خطراتی مواجه شود. در ادامهی این مطلب، با ما همراه باشید تا درباره هیدراته نگه داشتن بدن برای ورزش، اطلاعات بیشتری به دست آورید.
هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش باعث میشود فرایند تعریق به درستی صورت گیرد
هیدراته کردن، به معنای آب رسانی به بدن است. هنگامی که میگوییم بدن باید هیدراته شود، یعنی اینکه بدن باید آب به اندازه کافی دریافت کند. هیدراته نگه داشتن بدن برای ورزش، یکی از مهمترین اصول، هم در ورزش حرفهای و هم در ورزش غیر حرفهای است. افرادی که میخواهند در بهترین حالت ورزش کنند، باید بدن خودشان را همواره به صورت هیدراته نگه دارند.
دهیدراته، اصطلاحی است که برای کمبود آب بدن استفاده میشود و بر خلاف هیدراته است. ورزش کردن در حالتی که بدن دهیدراته است، میتواند مشکلاتی را به وجود آورد و حتی کیفیت ورزش کردن را تحت تأثیر قرار دهد.
هنگامی که از هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش سخن میگوییم، موضوع تنها به زمانی که در حین ورزش هستید محدود نمیشود. هیدراته کردن بدن برای ورزش، باید قبل و بعد ورزش نیز انجام بشود. یکی از نکاتی که باید به آن توجه کرد، این است که هیدراته نگه داشتن بدن، به این معنا نیست که بدن آب زیادی را دریافت کند. آبی که بدن برای هیدراته شدن دریافت میکند، باید به اندازه کافی باشد و از حد خود فراتر نرود. در غیر این صورت ممکن است مشکلاتی برای فرد ورزشکار به وجود بیاید.
هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش دمای بدن را تنظیم میکند
شاید از خودتان بپرسید که هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش چه کاربردی دارد و آیا لازم است که همیشه انجام شود؟ تأمین آب مورد نیاز بدن هنگام ورزش، باعث میشود که فرایند تعریق به درستی انجام شود و سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. در این حالت، بدن فرد ورزشکار بیشتر فعالیت میکند و دیرتر خسته میشود.
هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام تمرینهای ورزشی، دمای بدن را تنظیم میکند. دمای بدن، یکی از موارد مهمی است که ورزشکار باید به آن توجه کند. زیرا دمای بدن در هنگام ورزش، باعث افزایش سوخت و ساز و انرژی میشود.
مفاصل، بخشهایی از بدن هستند که در محل آنها، استخوانها به یکدیگر متصل شده اند و در بیشتر آنها، استخوانها میتوانند نسبت به یکدیگر حرکت کنند و روی هم بلغزند.
هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام تمرینهای ورزشی، میتواند از احساس خشکی در حرکات بدن بکاهد و باعث روان شدن حرکات ناحیه مفصل میشود. مایع مفصلی، مادهای است که در کپسول مفصلی واقع در محل مفصلها ساخته میشود و باعث کاهش اصطکاک بین استخوانها و حرکت روانتر آنها میشود. آب، یکی از مهمترین مواد برای ساخته شدن مایع مفصلی است.
شما باید قبل از ورزش کردن، به اندازه کافی آب بنوشید تا در هنگام شروع ورزش، بدن شما به اندازه کافی هیدراته شده باشد. آب خوردن در هنگام ورزش نیز میتواند هیدراته بودن بدن را کنترل کند. نکته مهمی که باید در هنگام نوشیدن آب حین ورزش رعایت کنید، این است که نباید آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب سرد هنگام ورزش میتواند برای بدن مضر باشد. تلاش کنید از آب گرمتر و هم دما با بدن خودتان استفاده کنید.
عواملی مانند میزان دما و رطوبت محیط، تعریق و... میتوانند میزان هیدراته بودن بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند. با توجه به این عوامل، در صورتی که متوجه شدید بدنتان دچار کم آبی شده است، ورزش را متوقف کنید و با نوشیدن آب، سطح هیدراته بدن را به حالت عادی برگردانید.
برای هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش تلاش کنید از آب سرد استفاده نکنید
دهیدراته شدن بدن، به معنای کم آبی بدن است و اگر میزان هیدراته بدن در هنگام ورزش کنترل نشود، ممکن است بدن دهیدراته شود. در ادامه، برخی از نشانههای کم آبی و دهیدراته شدن بدن را به شما معرفی میکنیم که اگر به آنها دچار شدید، باید با نوشیدن آب، بدن خود را هیدراته کنید.
ممکن است که شما در حال انجام تمرینهای ورزشی سخت و طاقت فرسا باشید، اما متوجه شوید که بدن شما عرق نمیکند. این حالت، نشان دهنده کم آبی بدن است و شما باید آب بدن خود را تأمین کنید.
هنگامی که بدن دهیدراته باشد، اسید لاکتیک تولید شده در ماهیچهها به اندازه کافی تخلیه نمیشود. در نتیجه، اسید لاکتیک در ماهیچهها تجمع پیدا میکند و باعث ایجاد درد و گرفتگی میشود. اسپاسم ماهیچه ها، یکی از نشانههای کمبود آب بدن و دهیدراته بودن بدن هنگام ورزش است. شما میتوانید این حالت را با نوشیدن آب کافی متوقف کنید.
نکته مهم در مورد گرفتگی ماهیچه ها، این است که اگر لاکتیک اسید در آنها تجمع پیدا کند، برداشته شدن آن طول میکشد و نباید انتظار داشته باشید که بلافاصله پس از مصرف آب، گرفتگی ماهیچه برطرف شود.
یکی دیگر از نشانههای کم آبی بدن، خشکی دهان است. غدههای بزاقی انسان، پلی ساکاریدی به نام موسین تولید میکنند. وظیفه موسین، این است که آب فراوانی جذب کند و از خشک شدن دهان جلوگیری کند. اگر بدن دچار کم آبی شود، ماده مخاطی تولید نخواهد شد و فرد دچار خشکی دهان میشود.
ورزشکارهای حرفه ای، برای اینکه در هنگام ورزش، سطح آب بدن خود را ثابت نگه دارند، از نوشیدنیهای ورزشی استفاده میکنند که علاوه بر آب، مواد و یونهای مورد نیاز بدن را نیز تأمین میکند.
نوشیدنیهای الکترولیت، یک نوع از نوشیدنیهای ورزشی هستند که میتوانند علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش، یونهای مورد نیاز برای انتقال پیامهای عصبی و... را برای بدن فرد ورزشکار تأمین کنند.